时光匆匆，新学期开始了。此刻焦躁的你，身体和心理却告诉自己说好像还没有做好准备？不要着急，

心理咨询师邀请同学们阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

接纳各种情绪，积极暗示

新学期即将开始了，大家难免会出现焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这其实是一般的应激反应。当你出现类似情绪波动时，可以坚定地告诉自己：这些情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整能够改变，像呼吸放松、勇敢表达、合理宣泄、听听音乐等都可以帮助你从消极情绪中脱离出来。同学们，积极接纳自己的情绪反应，不要被负性情绪左右。

“ＳＷＴＣ”情绪调节小贴士

ＳＴＯＰ“停”——停止负面思考，深呼吸；

ＷＲＩＴＥ“写”——把情绪和困扰写出来；

ＴＨＩＮＫ“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

ＣＨＡＮＧＥ“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

调整作息模式，循序渐进

假期打乱了许多同学的生物钟，在开学前后一段时间重新调整作息模式非常重要。然而，生物钟的调整不是一朝一夕的事，我们可以采取循序渐进的方式，每天比前一天早一点睡觉，比前一天早一点起床，不熬夜，不赖床，养成规律作息。

安稳入睡小贴士

①　睡前半小时离开电子屏幕；

②　睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③　听听故事，看一本内容助眠的书。

制定学期计划，激发动力

“凡事预则立，不预则废”。新学期，同学们可以根据自身实际情况，制定一份具体切实可行的学期计划，在制定计划目标时不宜过大、过难，尝试将大目标拆解为容易达到的小目标，完成的小目标汇聚起来才是通往下一站的坚实步伐。针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划，完成后给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。

优化个人时间，拒绝拖延

开学了，大家把生物钟渐渐地调整到正常状态后，也要尝试减少追剧和玩游戏的时间，避免迟迟进入不了开学状态。同学们要学会合理规划时间，进行科学时间管理，理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。

积极面对社交，逐步适应

经历了漫长的假期，再次回到校园，同学们可能会面临人际交往困扰。大家要及时调整心态，积极地面对开学后必要的人际交往，认识到在人和人在相处过程中出现一些小矛盾是正常的，学会用“非暴力沟通”的方式与他人交往。

人际交往小贴士

①尊重他人；

②真诚表达；

③黄金法则（像你希望别人怎样对你那样去对待别人）。

（通讯员：文清美 戴怡勰 蒋建文）